Gesto Tecnico Invertida – Apoyo de cabeza

Gesto Técnico Invertida – Apoyo de cabeza

1. Inicia en posición inicial
2. Seguido a esto se apoyan las manos en la colchoneta y las piernas extendidas y una separación aproximada al ancho de los hombros.
3. Posterior apoyar la frente o mitad de cabeza, formando así un triángulo equilátero, esto permite equilibrar el cuerpo.
4. Trípode: Inicia con montar las rodillas en los codos creando un “mosquito” de equilibrio y las manos no se mueven y la cabeza ligeramente se marca más hacia la coronilla de la cabeza.
5. Se realiza elevación de piernas por encima de las caderas, primero una pierna, luego la otra.
6. Una vez elevadas las piernas, mantener el equilibrio con las palmas de las manos y la coronilla de la cabeza sin crear movimientos bruscos en el cuello para evitar lesiones.
7. El descenso se realiza bajando primero una pierna y luego la otra.
8. Si no se tiene equilibrio en la posición invertida se puede bajar el cuerpo el rollito frontal para evitar lesiones.

• PRE DEPORTIVO: 

1. Se hacen de a dos por colchoneta, uno de ellos debe tener 5 apoyos la colchoneta los cuales serán: las dos piernas quienes en su momento generaran el impulso, los dos brazos deben hacer un triángulo con la cabeza como punto inicial. La idea es que busque elevar sus pies buscando una posición lineal mientras su compañero está pendiente para que consiga elevación y estabilidad ayudándolo tratándolo de que se quede suspendido por 3 segundos y cada vez más aumentando su duración. Cada uno realizara 5 intentos buscando conseguir 10 segundos sostenidos con sus tres apoyos por si solos.
2. Se ubican en grupos de a dos por colchoneta, el primero  formara un triángulo tiendo como apoyo la cabeza y los brazos, la idea es ir elevando un pie a la vez para así poder llegar a elevar los dos y adquirir una mejor estabilidad, mientras su otro compañero esta de apoyo para que pueda dejar elevado por 3 segundos cada pie intercambiándolos y a su vez buscado mayor duración en la estabilidad con el paso de las repeticiones para conseguir 10 segundos por cada pie y después con los dos juntos.