Gesto Tecnico Invertida - Apoyo de manos

Gesto Técnico Invertida – Apoyo de manos

1. Inicia en posición inicial
2. Seguido a esto se eleva una pierna totalmente extendida y las manos de igual manera y una separación aproximada al ancho de los hombros.
3. Se crea un ligero impulso para apoyar las manos en la colchoneta sin flexionar las piernas
4. Posterior apoyar las manos y dedos extendidos, formando así un triángulo obtusángulo, esto permitirá equilibrar el cuerpo.
5. Con el impulso creado dejar subir las dos piernas gradualmente y las manos no se mueven, la cabeza y cadera ligeramente se mueven para estabilizar el cuerpo.
6. Una vez elevadas las piernas, mantener el equilibrio con las palmas de las manos el plexo solar o esternón, pecho se marcan al y la mirada al frente, sin crear movimientos bruscos para evitar lesiones y/o perder la posición.

• PRE DEPORTIVO: 

1. Se realizan grupos de a tres por colchoneta en donde dos de ellos deben estar ubicados cada uno a un lado de ella, esperando por su compañero el cual se dispondrá a realizar una parada de manos. La ideas es que los dos muchachos que están ubicados en la parte lateral de la colchoneta estén pendientes para recibirlo y ayudarle a buscar una estabilidad dejándolo parado de manos por 3 segundos buscando una estabilidad, esto se realizara en serie de a tres intercambiando posiciones con sus otros compañeros.
2. Se divide el grupo por mitad, la primera mitad estará pendiente de la elevación que realice sus otros compañeros llevando el registro de 5 paradas de manos que realizaran tratando de  adquirir mayor elevación con cada intento. La otra mitad  tratara de realizar una parada de manos marcando puntas tratando de quedarse parado de manos alumnos por 3 segundos y procediendo a caer en un rollo hacia adelante. Después de realizar una serie de tres repeticiones por grupo se hace el intercambio de roles entre el grupo.