5.1- Gesto Tecnico del Arco

Gesto técnico del arco: Se inicia con las respectivas posiciones de entrada y posteriormente salida.

1. Tomar postura inicial de cubito dorsal en una superficie blanda (colchoneta). 
2. Se realiza flexión de rodillas acercando los talones a los glúteos lo más cerca posible.
3. Las palmas de las manos están sobre la colchoneta y cerca del rostro, de tal manera que los dedos están apuntando a los pies y los codos en flexión  hacia el techo.
4. Se inicia proceso de elevación de la cadera de manera lenta y junto con respiraciones controladas.
5. La cabeza se inclina hacia atrás y los brazos realizan empuje hacia arriba generando la postura. 

d

• PRE DEPORTIVO: 

1.      Junto con un acompañante y en colchoneta, el acompañante está en posición de “tortuga” y el participante se recuesta sobre él juntando las espaldas y la “tortuga” intentara levantarlo sin que se despeguen los pies y las palmas de la colchoneta
2.       El practicante debe ubicar un poste fijo al suelo y estar de espalda a él con los brazos elevados y las palmas viendo a la estructura, agarrándolo. Gradualmente  y con seguridad el practicante bajara sus brazos y sin despegar las plantas de los pies  del suelo y las manos siempre sujetas al tubo.