Sensibilizacion Viga de equilibrio y Minitram

SENSIBILIZACIÓN VIGA DE EQUILIBRIO Y MINITRAM

En viga se realizan inicialmente caminatas de ubicación temporo-espacial y con actividades como giros y pequeños saltos para que el participe se acople al elemento.

En minitram se debe iniciar con ligeros saltos sobre el mismo y distintas posturas tales como saltos con 180 grados y 360 grados, saltos con agrupe, saltos con apoyo sobre una superficie justo después del minitram, saltos con extensión máxima del cuerpo.

Prueba de vértigo.

PRUEBA DE VÉRTIGO.

1. Se toma posición inicial de salida.
2. Estando en una superficie alta se está de espaldas a las colchonetas.
3. Seguido a esto se realiza la caída de espaldas hacia las colchonetas sin moverse.
4. Se debe mantener el cuerpo en la posición correspondiente a la prueba,piernas totalmente extendidas y controladas, brazos junto a las piernas o sobre el pecho y el mentón debe estar tocando el pecho y así se evitarán lesiones al momento de caer.

PRE - DEPORTIVO

1. El niño se dejara caer de espaldas sobre los brazos del guía y este lo sostendrá.
2. En una superficie plana el participante deberá dejarse caer sobre la cama o colchonetas de seguridad.

Gesto técnico en viga media luna

GESTO TÉCNICO EN VIGA MEDIALUNA

1. Se toma posición inicial de salida.
2. Se apoya la mano dominante para realizar el despliegue del gesto.
3. Seguido a esto se realiza un ligero salto con los pies para que los mismos se eleven y se pueda sostener el cuerpo sobre los brazos.
4. Se debe mantener el cuerpo en la posición correspondiente al gesto, piernas totalmente extendidas y controladas para evitar lesiones al momento de caer.
5. Una vez se realiza esto las piernas inician descenso y solo se debe apoyar una pierna sobre la viga y así poder caer sobre las plantas de los pies en la colchoneta de seguridad.

PRE - DEPORTIVO

1. Se marcara una línea de color llamativo en el suelo y el participe deberá hacer una medialuna siguiendo la línea.
2. Se usara un cajón de aproximadamente unos 50cms de alto en el que el participante deberá hacer la medialuna sin caer al suelo.

Gesto Técnico en Viga Rollo Atras

GESTO TÉCNICO EN VIGA ROLLO ATRÁS.

1. Se toma posición inicial de salida de espaldas a la viga.
2. Se apoya toma asiento sobre la viga para realizar el despliegue del gesto.
3. Seguido a esto se realiza un ligero salto con los pies para que los mismos se eleven y se pueda sostener el cuerpo sobre los brazos y rodar sobre la viga.
4. Se debe mantener el cuerpo en la posición correspondiente al gesto, piernas agrupadas durante el gesto y espalda sobre la viga para evitar lesiones al momento de caer.
5. Una vez se realiza esto las piernas inician descenso totalmente extendidas y solo se debe apoyar una pierna sobre la viga o el suelo y así poder caer sobre las plantas de los pies en la colchoneta de seguridad.

PRE - DEPORTIVO

1. Con dos palos largos se hará un camino en el que el niño deberá realizar un rollito atrás, a medida que el niño haga los rollitos el camino se irá cerrando y no podrá salirse de este camino.
2. Usando una tira de espuma gruesa se le pedirá que haga el rollito hacia atrás y este no podrá salirse de la espuma.

Gesto técnico en viga rollo adelante

GESTO TÉCNICO EN VIGA ROLLO ADELANTE

1. Se toma posición inicial de salida.
2. Se apoya las manos para realizar el despliegue del gesto.
3. Seguido a esto se realiza un ligero salto con los pies para que los mismos se eleven y se pueda sostener el cuerpo sobre los brazos.
4. Se debe agrupar el cuerpo para que la espalda ruede sobre la viga
5. Se debe mantener el cuerpo en la posición correspondiente al gesto, piernas totalmente extendidas y controladas para evitar lesiones al momento de rodar sobre la viga.
6. Una vez se realiza esto las piernas inician descenso y solo se debe apoyar una pierna sobre la viga o el suelo para así poder caer sobre las plantas de los pies en la colchoneta de seguridad.

PRE - DEPORTIVO

1. En una colchoneta se dibujará una línea en la que el niñ@ hará un rollito adelante y no se podrá salir de la misma.
2. En un cajón el niño hará rollito adelante y dejara sus piernas hacia los costados y quedara sentado en el cajón. 

Gesto Técnico de Mortal Adelante con Minitram

GESTO TÉCNICO DE MORTAL ADELANTE EN MINITRAM

1. Se toma carrera hacia el minitram.
2. Se salta en el minitram y se realiza un salto vertical para tener mayor altura.
3. Seguido a esto se realiza un agrupe de rodillas al pecho de forma parabólica para crear momentum y rotación.
4. Se debe mantener el cuerpo totalmente agrupado y controlado para evitar lesiones al momento de caer.
5. Una vez se realiza esto el cuerpo por inercia de movimiento debe caer sobre las plantas de los pies en la colchoneta de seguridad.

PRE - DEPORTIVO

1. El niño saltara sobre el minitram, seguido a esto adoptara posición de pescado y agrupando su cuerpo justo después de caer en la colchoneta.
2. Se usara una base rectangular en la que el niño hará rollito adelante y se dejara caer agrupando sus piernas justo después de realizar el rollito

Gesto Técnico de Paloma o Tigre en minitram

GESTO TÉCNICO DE PALOMA O TIGRE EN MINITRAM

1. Se toma carrera hacia el minitram
2. Se salta en el minitram y se realiza una inclinación hacia adelante
3. Seguido a esto se apoyan las manos sobre el “burro” o superficie especifica
4. Se debe mantener el cuerpo totalmente recto o rígido y trabar los hombros para evitar caída o lesionar los mismos.
5. Una vez se realiza esto el cuerpo por inercia de movimiento debe caer sobre las plantas de los pies en la colchoneta de seguridad.

• PRE - DEPORTIVO

1. Se pondrán unas almohadas o colchonetas en las cuales estará el niño parado de manos y con la ayuda del guía el niño se dejara caer sobre un balón de entrenamiento y obviamente caerá con las plantas de los pies sobre las colchonetas.
2. Se le dirá al niño que realice un arco y el guía le ayudara a elevarse en esa posición y quedar de pie, después el niño estando en posición invertida se dejara caer sobre los brazos del guía haciendo arco y este le ayudara a levantarse.

Gesto Técnico de pescado en Minitram

Gesto técnico de pescado en minitram

1. Se toma un ligero impulso para tener un buen salto al momento de llegar al minitram.
2. Seguido a esto se salta al minitram y se adopta posición de pescado en colchoneta
3. Al momento de adoptar dicha posición el cuerpo tendrá una inclinación hacia adelante.
4. El impacto se recibirá de forma controlada sobre las colchonetas de seguridad.

• PRE - DEPORTIVO

1. El niño se pondrá de pie sobre el minitram y solo realizara saltos hacia adelante y caer en las colchonetas, seguido se usara una pelota de entrenamiento para que el niño salte y abrace la pelota que estará en el suelo y se dejara rodar sobre las colchonetas.
2. Se pondrá un cajón enfrente del minitram para que el niño solo salte y adopte posición de pescado sobre el cajón.  

Gesto técnico Quinta.

Gesto técnico Quinta.

1. Inicia de espaldas a la colchoneta en posición inicial
2. Seguido a esto las piernas crean una semiflexión para descargar el cuerpo.
3. Al momento de estar sentados en la colchoneta los brazos están totalmente extendidos este impulso de rollito hacia atrás permitirá la elevación de la cadera.
4. Posteriormente se realiza un pequeño impulso extra con la zona de los omóplatos para facilitar la elevación de las piernas, sin flexionar los brazos.
5. Cuando ya se esté en posición de invertida las manos están soportando el peso corporal y manteniendo el equilibrio.
6. Una vez en esta posición se realiza el descenso controlado con una pierna a la vez.

• PRE DEPORTIVO: 

1.     se ubican de a dos en las colchonetas, el primero se ubica al principio de la colchoneta preparándose para realizar un  rollo atrás mientras el otro espera a una distancia prudente para que su compañero no del giro completo y se quede parado de manos. La idea es que el que realiza en rollo atrás trate de tocar con la punta de los pies las manos de su otro compañero el cual las tendrá extendidas hacia arriba, pero, a su vez preparado para ayudarle a que se puede quedar parado de manos por 3 segundos volviendo a la posición inicial realizando series de a cinco intercambiado de posición con su compañero.
2.     En esta necesitaremos el apoyo de una bomba inflada la cual será  fundamental para realizar la actividad. La idea es que se ubique de a dos, uno debe estar en la parte lateral de la colchoneta con la bomba esperando a su otro compañero el cual está en el inicio de la colchoneta dispuesto para realizar un rollo atrás. La idea es que el muchacho realice un rollo atrás, pero buscando patear la bomba que lanzara su  compañero de su cabeza para arriba cada vez aumentando la elevación para así poder conseguir una patada a la bomba por medio de una para de manos.

Gesto técnico Media Lunas - lado dominante.

Gesto técnico Media Lunas - Lado dominante.

1. En posición inicial
2. Seguido a esto la pierna y brazo dominante se extiende al frente.
3. Con dicho impulso se flexionan ligeramente las piernas para realizar cambio de fuerzas creando un péndulo.
4. Posterior del péndulo se eleva la cadera y las piernas totalmente extendidas.
5. Con este apoyo de manos sobre la colchoneta, el cuerpo está en posición de media luna.
6. Una vez en esta posición se realiza el descenso controlado con una pierna a la vez.

• PRE DEPORTIVO: 

1. El niño o niña estará de espaldas a la pared y adoptara posición cuadrúpeda con los pies en la pared y gradualmente bajara ambos pies hacia los costados con semiflexion de piernas, gradualmente las piernas se extenderán a totalidad y las puntas de los pies siempre tocaran el suelo
2. En una colchoneta el participante apoyara su cabeza sobre la misma y los brazos a los costados creando un triángulo de equilibrio, las piernas estarán semiflexionadas y por medio de saltos con 1 pie inicialmente y después pasando al otro se creara un circuito de repetición que será alternado.

Gesto Tecnico Pescado

Gesto Técnico Pescado

1. Inicia en posición inicial
2. Seguido a esto se toma impulso o carrera.
3. Con dicho impulso se flexionan las piernas para realizar cambio de fuerzas creando un salto.
4. Posterior del salto se crea una parábola de movimiento en el que los brazos se extienden para recibir el impacto sobre la colchoneta.
5. Con este recibimiento sobre la colchoneta, la espalda se apoya sobre la colchoneta para realizar la correspondiente dispersión del impacto.
6. Una vez en esta posición se realiza rollito adelante y seguido la salida en postura.

• PRE DEPORTIVO: 

1. El participante usara un cilindro de espuma para apoyarse sobre él y dejándose caer hacia la colchoneta para posteriormente realizar el gesto sin ayuda de tal elemento.
2. El participante saltara por encima de una "cuerdilla" que está a una altura prudente según la necesidad para que sea superada de tal manera como lo indica el gesto técnico 

Gesto Tecnico Invertida - Apoyo de manos

Gesto Técnico Invertida – Apoyo de manos

1. Inicia en posición inicial
2. Seguido a esto se eleva una pierna totalmente extendida y las manos de igual manera y una separación aproximada al ancho de los hombros.
3. Se crea un ligero impulso para apoyar las manos en la colchoneta sin flexionar las piernas
4. Posterior apoyar las manos y dedos extendidos, formando así un triángulo obtusángulo, esto permitirá equilibrar el cuerpo.
5. Con el impulso creado dejar subir las dos piernas gradualmente y las manos no se mueven, la cabeza y cadera ligeramente se mueven para estabilizar el cuerpo.
6. Una vez elevadas las piernas, mantener el equilibrio con las palmas de las manos el plexo solar o esternón, pecho se marcan al y la mirada al frente, sin crear movimientos bruscos para evitar lesiones y/o perder la posición.

• PRE DEPORTIVO: 

1. Se realizan grupos de a tres por colchoneta en donde dos de ellos deben estar ubicados cada uno a un lado de ella, esperando por su compañero el cual se dispondrá a realizar una parada de manos. La ideas es que los dos muchachos que están ubicados en la parte lateral de la colchoneta estén pendientes para recibirlo y ayudarle a buscar una estabilidad dejándolo parado de manos por 3 segundos buscando una estabilidad, esto se realizara en serie de a tres intercambiando posiciones con sus otros compañeros.
2. Se divide el grupo por mitad, la primera mitad estará pendiente de la elevación que realice sus otros compañeros llevando el registro de 5 paradas de manos que realizaran tratando de  adquirir mayor elevación con cada intento. La otra mitad  tratara de realizar una parada de manos marcando puntas tratando de quedarse parado de manos alumnos por 3 segundos y procediendo a caer en un rollo hacia adelante. Después de realizar una serie de tres repeticiones por grupo se hace el intercambio de roles entre el grupo.

Gesto Tecnico Invertida – Apoyo de cabeza

Gesto Técnico Invertida – Apoyo de cabeza

1. Inicia en posición inicial
2. Seguido a esto se apoyan las manos en la colchoneta y las piernas extendidas y una separación aproximada al ancho de los hombros.
3. Posterior apoyar la frente o mitad de cabeza, formando así un triángulo equilátero, esto permite equilibrar el cuerpo.
4. Trípode: Inicia con montar las rodillas en los codos creando un “mosquito” de equilibrio y las manos no se mueven y la cabeza ligeramente se marca más hacia la coronilla de la cabeza.
5. Se realiza elevación de piernas por encima de las caderas, primero una pierna, luego la otra.
6. Una vez elevadas las piernas, mantener el equilibrio con las palmas de las manos y la coronilla de la cabeza sin crear movimientos bruscos en el cuello para evitar lesiones.
7. El descenso se realiza bajando primero una pierna y luego la otra.
8. Si no se tiene equilibrio en la posición invertida se puede bajar el cuerpo el rollito frontal para evitar lesiones.

• PRE DEPORTIVO: 

1. Se hacen de a dos por colchoneta, uno de ellos debe tener 5 apoyos la colchoneta los cuales serán: las dos piernas quienes en su momento generaran el impulso, los dos brazos deben hacer un triángulo con la cabeza como punto inicial. La idea es que busque elevar sus pies buscando una posición lineal mientras su compañero está pendiente para que consiga elevación y estabilidad ayudándolo tratándolo de que se quede suspendido por 3 segundos y cada vez más aumentando su duración. Cada uno realizara 5 intentos buscando conseguir 10 segundos sostenidos con sus tres apoyos por si solos.
2. Se ubican en grupos de a dos por colchoneta, el primero  formara un triángulo tiendo como apoyo la cabeza y los brazos, la idea es ir elevando un pie a la vez para así poder llegar a elevar los dos y adquirir una mejor estabilidad, mientras su otro compañero esta de apoyo para que pueda dejar elevado por 3 segundos cada pie intercambiándolos y a su vez buscado mayor duración en la estabilidad con el paso de las repeticiones para conseguir 10 segundos por cada pie y después con los dos juntos.

7- Acrosport

ACROSPORT

El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.

En el acrosport existen tres elementos fundamentales:

a) Formación de figuras o pirámides corporales.

b) Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.

c) Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.

(https://deporteyeducacion.wordpress.com/2009/05/09/el-acrosport/)

7.2- Movimientos Básicos Parkour

A continuación dejaremos este vídeo con movimientos básicos en Parkour de aproximadamente unos once (11) años atrás y los compararemos con uno actual en cuanto a técnica de movimientos y sus variantes.

 

este vídeo contiene clips de hace unos 11 años

Una muestra de los estudiantes de CENDA realizando movimientos de Parkour

7.1- Parkour

PARKOUR

Parkour proviene de (parcour) es el término de mayor aceptación para nombrar la disciplina. Su origen se da con el grupo Yamakasi, quienes llamaban a este movimiento “El arte del desplazamiento”, después con la separación de David Belle y Sébastien Foucan principales integrantes del grupo se adoptan los nombres Parkour en Francia y Freerun fuera de el. De esta surge la tercera acepción, Freerunning, que se hizo famosa cuando Foucan junto a otros traceurs, popularizó el término en dos reportajes para la televisión inglesa, Jump London y Jump Britain.

Toda esta historia comenzó a finales de los 80 en Francia, en Lisses, a las afueras de París, cuando unos jóvenes transformaron en algo más urbano y lúdico un entrenamiento basado en el Método Natural de George Hébert y que era usado por Raymond Belle en Vietnam como método de adiestramiento militar. Algunos de esos jóvenes fueron David Belle y Châu Belle-Dinh, y junto a ellos se fueron integrando otros como Yann Hnautra, Williams Belle, Guylain N’Guba Boyeke, Malik Diouf, Charles Perrière o Sébastien Foucan entre otros. Ellos desarrollaron y adaptaron ese movimiento convirtiendo lo que era un juego de niños en una disciplina con su propio método de entrenamiento. De esa unión surgió el grupo Yamakasi, que proviene del Lingala y significa “cuerpo fuerte, espíritu fuerte, persona fuerte”.

Ya en 1998, y debido a discrepancias entre los integrantes, David Belle y Sébastien Foucan se separaron del resto para desarrollar su propia visión de la disciplina. Es entonces cuando deciden llamar a lo que hacen Parkour, frente al arte del desplazamiento usado por los Yamakasi, y comenzar a trascendencia en la formación de practicantes “traceurs”.

Después de una gran variedad de reportajes para televisión, trabajos como especialistas, exhibiciones y demás tipos de actuaciones es en 2001, tras el estreno de la película “Yamakasi”, protagonizada por el mismo grupo, cuando el Parkour es mostrado al gran público y comienza a extenderse de una forma casi inmediata por todo el mundo.

Es a principios del 2004 cuando empieza a hacerse notoria la llegada de la disciplina a Colombia. Algunos grupos solían llamarse traceurs, inicialmente en Bogotá y posteriormente expandiéndose a nivel nacional, y decenas de practicantes van dando los primeros pasos también en otras tantas ciudades. Ya en la actualidad,  la variedad de grupos practicantes es muy extensa y es que el Parkour es catalogada ya como una disciplina y en algunos casos deporte, siendo esta otra alternativa más para jóvenes y no tan jóvenes que desean estar en forma y aprender a manejar su propio cuerpo.

                                                                                                                  

6- Posturas Corporales

POSICIÓN Inicial y de salida: 

1. Se inicia de pie de manera frontal en la colchoneta con los brazos junto a las piernas y los pies juntos.
2. Posteriormente se elevan los brazos, como fin que los bíceps estén junto a las orejas.
3. Seguido a esto se elevan los talones y se marcan las puntas de las palmas. (Dicha posición está sujeta a la comodidad del participante).
4. Se realiza una semiflexión de rodillas, con los talones en el suelo y espalda recta 
5. Finalmente se da inicio a una tensión muscular.

Posición de CUbito Dorsal: 

1. Se inicia acostado en una colchoneta con los brazos junto a las piernas y totalmente relajado.
2. Posteriormente se elevan los brazos, como fin que los bíceps estén junto a las orejas.
3. Seguido a esto se elevan los pies y se marcan las puntas.
4. Finalmente se da inicio a un balanceo manteniendo la posición, generando una tensión muscular.

POSICIÓN DE CUBITO VENTRAL:

1. Se inicia acostado boca abajo en una colchoneta con los brazos junto a las piernas y totalmente relajado.
2. Posteriormente se elevan los brazos hacia el frente, como fin que los bíceps estén junto a las orejas.
3. Seguido a esto se elevan los pies y se marcan las puntas.
4. Finalmente se da inicio a un balanceo manteniendo la posición, generando una tensión muscular.

POSICIÓN DORSAL o lateral:

1. Se inicia acostado de forma lateral en la colchoneta con un brazo junto a las piernas y el otro apuntando hacia arriba.
2. Posteriormente se eleva la cadera, como fin que se inicie un péndulo o balanceo.
3. Seguido a esto se elevan los pies y se marcan las puntas.
4. Finalmente se da inicio a un balanceo manteniendo la posición, generando una tensión muscular.

5.3- Gesto Tecnico del Rollo hacia Atras

Gesto técnico del rollo atrás

1. Este movimiento se inicia de pie, pies juntos y brazos junto a las piernas.
2. Seguido a esto la flexión de las rodillas “cuclillas”, posición de sentado y ligeramente inclinado hacia atrás.
3. Luego se rueda por la espalda en forma de péndulo y las piernas deben estar flexionadas hacia el pecho.
4. Las manos se posicionan junto al cuello con las palmas contra la colchoneta suelo y los dedos hacia los hombros.
5. Los brazos serán quienes amortigüen el peso corporal sobre el cuello durante el movimiento ayudando a darle impulso al cuerpo.

• PRE DEPORTIVO: 

1. El niño debe estar ubicado en posición de cubito dorsal sobre una colchoneta, utilizando una bomba inflada y realizar una veintiuna pero haciendo el golpe intercalado entre cabeza y pies, esto nos permitirá trabajar los músculos abdominales del niño, ganando también concentración, dominio y movimiento dorsal para poder tener más agilidad para  posteriormente realizar el rollo atrás.
2.      Se ubicaran los niños en parejas, los dos estarán frente a frente, la idea es que el niño que está de pie coloque  su manos en las rodillas esperando recibir con las palmas a su compañero, el cual se lanzara de espaldas colocando su dorso en la colchoneta e impulsándose para poder tocar con sus rodillas las manos de su compañero. Poco a poco el niño realizara esta acción de pie e ir subiendo mas sus piernas hasta llegar a colocarlas cerca de su abdomen. 

5.2- Gesto Tecnico Rollo hacia Adelante

Gesto técnico del rollo adelante

1. Se inicia con postura gimnástica. 
2. Se realiza flexión de piernas “cunclillas” para estar lo más cerca posible de la colchoneta.
3. La cabeza y el centro de gravedad están hacia adelante y las manos en la colchoneta.
4. Se genera una fuerza del cuerpo hacia adelante,  el mentón toca el pecho, los brazos en flexión para amortiguar el cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente sobre la colchoneta.     
5. La inercia generada nos hará rodar hacia adelante, retomando la segunda postura inicial. 

• PRE DEPORTIVO: 

1. El niño se ubicara en posición cuadrúpeda frente a una bomba inflada  y se le dará un gorro con un alfiler corto, la idea es que el niño reviente la bomba con el alfiler ubicado en el gorro de su cabeza. Impulsándose con los pies y separándolos del piso dejando sus manos sobre la colchoneta. Esto ayudara a que el niño vaya perdiendo el miedo de separar su cuerpo del piso, apoyándose solo con sus manos utilizándolas como medio de impulso junto con la cabeza. 
2. Se ubicaran en grupos de (3) tres personas en el cual dos de ellos deben estar en posición de carretilla y el otro con una pelota esperando en frente, el niño que sostiene de los pies del otro lo va lanzar hacia a delante y el niño que fue arrojado deberá dar el bote y tomar un pequeño impulso para así poder intentar pararse o llegar a cabecear la pelota que se le será lanzada. Con esto el niño obtendrá mayor confianza para después poder dar el bote por si solo y también llegar a pararse sin necesidad de utilizar el balón como ayuda.